5 10 15

Tydzień 2 Dzień 12 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 wstałam o świcie uwielbiam ćwiczyć przed pracą Popierdzieliło mi się, i zrobiłam znowu trening z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]

Trening 29.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 12 30kg x 9 40kg x 6 5 50kgx 2 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 7 50kg x 2 Wiosło hantla 52kg x 10 10 54kgx 8 Rozpiętki 24kgx 15 26x 10 10 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 8 95kg x 5 Wyciąg góra Aeroby 30min Dzisiaj moc wróciła na szczęście i samopoczucie lepiej..

12 październik - środa Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/10/11-10-16/ A. SIŁA Front squat 3x 20/40/60/80/100 1x 120/120/120/120/120 B. WYDOLNOŚĆ Death by wall ball 10kg 10-11-12-13-14-15-16-13 C. GIMNASTYKA - Strict Ring Dips 4x5 - Strict Ring PullUps 4x5 Pierwszy raz robiłem 5x1. Nie wiedziałem jaki ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na [...]

Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 cc x8/cc x8/5 x8/5 x8/10 x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/40 x6 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/42 x5 3B. [...]

DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10 19 x10/19 x9/17 x9/15 x8 2B. Rozpietki na skosie 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 1 1/2 4 x 10 13 x10/11 x9/11 x8/10 x8 3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12 10 x12/10 x12/10 x12 [...]

Saida Noooo jedziemy jedziemy %-) Zwarta i gotowa! ;-) Dzień I, tydzień I DT Miska BTW:110/60/200 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 1l -herbata z pokrzywy 1l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa: mieszanka mrożonek, buraczek, kapusta kiszona, cebula [...]

/SFD/Images/2016/6/6/30b5dbdcad964ae0aabbf5b213d74189.jpg Dziś poleciała klatka i biceps + cardio 41minut 8-) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 15 + 80kg x 10 + 60kg x ma 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x max Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru x15 x15 x15 x15 [...]

TABELA TYPERA PO 3 KOLEJCE SPOTKAŃ FAZY GRUPOWEJ : 1. lukamator - 38 (14) 2. JanekGK - 35 (13) 3. Black Pete - 34 (14) ----------------------------------- 4. erminho - 33 (12) 5. Zdenek_SB - 32 (12) 6. Lager90 - 30 (10) sixth - 30 (12) ResoviakRR - 30 (9) -kaczy- - 30 (10) 10. Skeba - 29 (12) legmg04 - 29 (10) MOLINEZJA - 29 (13) collocini - 29 [...]

15.12.2013 - TYDZIEŃ 9 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 51/ 57/ 62/ 66/ 68x3 5x 49/ 56/ 61,5/ 65,5/ 67,5x4 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 18/ 18 x7/ 18 x6 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]

21.01.2013 Poniedziałek Początek nowego tygodnia. Po wekkendzie w stylu pływalnia->wykłady->pływalnia->nauka , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę [...]

22.01.2013 Wtorek Tego dnia wypadał trening gimnastyczny. Zrobiłem go wieczorem i zajęło mi prawie 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]

Czwartek DNT: Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Kakao 16% 5 0,0 1 1 2 22 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 ŁĄCZNIE: 285 0,0 21 17 40 406 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 piersi indyka 100 0,0 19 1 0 84 ŁĄCZNIE: 250 0,0 27 4 40 305 Ser, [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / [...]

26.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 50 kg (hura, taka magiczna liczba :D ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) [...]

adzik dzięki ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*10 90*8 100*8 110*8 120*8 130*8 140*8 150*6 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120kg.*120p 4: MC ze szrugsem ciezar [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*6(150*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 55*10 65*10 75*10 85*10 95*8(100*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115kg*140p 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]